半夜被渴醒、频繁起夜？夜间出现这5种情况，小心是血糖超标！

夜里总口渴？频繁起夜？睡不踏实？

当心！可能是血糖在报警！

别把异常当“正常”——

50岁以上请注意：

40%的人血糖高而不自知！

如果夜间出现这五种症状

可能是血糖超标的信号！

早发现、早干预

血糖可控，健康更长久！

如果睡觉时出现以下症状

不仅影响睡眠质量，还可能预示血糖升高的风险

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糖尿病患者容易半夜被饿醒，是因为他们的胰岛功能分泌与常人不同。

正常人的胰岛素分泌在进餐后15分钟就会有一个小高峰，进餐后1小时达到最高峰。

而糖尿病患者，尤其是初患糖尿病的患者，会有胰岛素分泌高峰延迟的情况，导致进餐时血糖升高，吃完后血糖偏低。不合时宜的胰岛素分泌会让其产生饥饿感或低血糖反应。

一般情况下，健康成年人夜间排尿不超过2次。高血糖会影响膀胱周围神经，使尿道括约肌、膀胱逼尿肌等肌肉功能不协调，从而引起排尿障碍。

图片由AI生成

表现为小便次数增加、小便淋漓不尽、尿急但量不多、膀胱过度充盈却无尿排出等。

在高血糖的影响下，人体始终处于一个相对缺水的状态，会出现口渴、多饮，唾液分泌减少并且变得黏稠的症状。

图片由AI生成

血糖升高会引起神经纤维能量和物质的代谢紊乱，导致神经纤维肿胀以至变性，从而发生周围神经病变。

主要表现为四肢末端麻木、疼痛，针刺样、烧灼样或蚂蚁爬样等感觉异常，通常下肢较为严重。

血糖过高会刺激神经末梢，使患者产生皮肤瘙痒的感觉。

血液中葡萄糖含量增多会使血渗透压高于周围组织液，导致其中的水分向血液转移，从而使患者汗液减少、皮肤干燥，加重皮肤瘙痒的症状。

由于血糖大幅波动会产生大量自由基，这些自由基在血液中会攻击脆弱的血管壁细胞膜，使血管慢慢失去弹性，发生动脉硬化，继而引发心脑血管疾病。

当摄入糖分过多，多余的糖分就无法被人体分解，血液里的游离糖就会与蛋白质、脂质或核酸进行缓慢的糖化反应，破坏体内的细胞结构，引发各类慢性病、退行性疾病、癌症，加速衰老。

高血糖还可能“连累”这些器官

1. 肾

高血糖导致肾小球滤过功能下降，引发蛋白尿，最终进展为糖尿病肾病。

2. 肝

给肝脏带来负担，可能引发肝功能障碍和脂肪肝等疾病。

3. 眼

短期内可导致患者视力模糊，长期并发症包括青光眼、糖尿病视网膜病变、黄斑水肿等。

4. 脚

易出现糖尿病足，表现为足部供血不足、感觉异常，有时伴有溃烂、感染，可能导致组织坏死、截肢。

血糖管理就像开车，光踩刹车（降糖）不够，还得把稳方向盘（防波动）。如果一天内血糖最高值和最低值相差超过4.4mmol/L（比如从5蹿到9.5），就像车速忽快忽慢，身体可要"晕车"了！

血糖也不是越低越好，记住安全范围（以成年2型糖尿病患者为例）：

控糖不是一天的事，送你8个"稳糖小技巧"，照着做，血糖听话不"蹦极"！

1 主食加粗粮

将部分精制米面换成粗粮，消化慢了。有助延缓餐后血糖升高，比如薯类、玉米、山药、糙米等。

2 吃"硬"不吃"软"

食物越精细、越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。

3 慢点吃，像品茶

吃饭细嚼慢咽，一餐饭吃30分钟以上，有利于增加饱腹感，避免餐后血糖波动过大。

4 吃饭顺序有讲究

先吃菜和肉，进食快一半时再吃主食，会使营养素直达小肠，且有饱腹感，有利于餐后血糖控制。但如果先吃主食，再吃菜和肉，就容易引起血糖波动。

5 水果会挑，血糖不高

对糖尿病患者来说，需要关注GI和GL两个值。

• 血糖生成指数GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，饿得越快。

• 血糖负荷GL：GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。

常见的高GI/GL水果有鲜枣、荔枝、葡萄、山楂；相比来说，挑选苹果、梨、桃等水果更有利于控糖。

6 做饭越简单越好

在调味方面，选择清蒸、煮、炒等烹调方法，避免油炸、红烧等重油口味。

在食材加工方式上，加工越精细、质地越软烂，淀粉糊化程度越高，血糖反应往往越剧烈。比如，土豆做成泥，就比单纯煮土豆的升糖指数高；白米粥煮开花后，就比不煮开花时更易升高血糖。

7 早餐晚餐要赶早

早饭早点吃，有助预防低血糖，尽量在8点之前吃早餐；晚饭别太晚，有助减少胰岛素抵抗，尽量在晚上7点前吃最后一餐。

8 运动是最好的"降糖药"

运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。