提醒！千万别再这么洗澡了，尤其是夏天！

最近的天气就一个字——热！

出门随便干点事儿就汗流浃背

一天下来，全身黏糊糊的

此时最想做的只有一件事——洗澡！

回家如果不马上洗个澡

简直坐立难安！

然而，洗了这么多年澡

你真的洗对了吗？

1. 出汗时冲凉

夏天从室外回来或者刚运动完，身上往往一身汗，不少人会一头钻进浴室，冲个凉水澡。这个习惯对心脏和大脑来说，都很危险：

★ 大量出汗时毛细血管处于扩张状态，凉水容易刺激心脏血管突然收缩，伴随血压波动，易诱发心梗；

★ 冲凉水澡，还可能导致头部血管收缩，造成头晕、头痛、眼前发黑。

2. 洗澡太磨蹭

长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血相对减少，容易引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

3. 洗澡时间没选对

在错误的时间，比如饭后、酒后、运动后或过度空腹时洗澡，会给心脏带来压力。

★ 刚吃饱就马上洗澡，这会分散体内原本用于消化的血流，导致心脏供血不足；

★ 肚子饿时洗澡，血糖往往偏低，可能会出现头晕眼花的状况；

★ 喝了酒立即去洗澡，酒和热水的刺激，会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，容易诱发心绞痛和心肌梗塞；

★ 运动后马上洗澡，身体在受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和脑部。对患有高血压或冠心病的人来说，很可能导致心脑血管系统疾病急性发作。

4. 洗澡时门窗紧闭

许多人洗澡的时候喜欢紧闭门窗，这会导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

5. 水温过高或过低

水温过高会导致血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能会让人感觉心慌，甚至诱发心律失常。而水温过低，则会使血管骤缩、血压陡升，心肌供血不足，易引发心绞痛等。

6. 洗后贪凉

洗澡之后，我们身体的毛孔会张开、血管扩张，这时如果立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会导致血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛。

01

速战速决

一般情况下，洗澡建议尽量控制在10~15分钟内，冲澡可控制在5分钟左右，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。如果洗澡的同时要洗头，建议先洗澡，洗好后穿上衣服，打开浴室的门或者窗户之后再洗头，这样不至于长时间缺氧，从而引发头晕。

心脏不好的人，尤其老年人，长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。不妨坐着洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。

洗澡应与吃饭至少间隔1小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

02

身上没有汗时再洗

跟其他季节不同的是，夏天洗澡之前身上容易有汗。身上有汗珠时不宜洗澡，更不能洗凉水澡，应稍微休息，等汗收了再用温水冲澡。

运动出汗后多久能洗澡？

一般来说，运动结束后20～30分钟，体温基本能恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时洗澡相对更为安全。